La guía definitiva para tener un mejor desempeño sexual

¿Tienes dificultades para rendir bien en el dormitorio? ¿A menudo no puedes ir más allá de un simple “rapidito”? ¡No te preocupes! Estás en el lugar indicado. Si tu resistencia en la cama suele ser efímera, es hora de que te empapes con algunos sabios consejos que te vamos a desvelar en Showseroticos. No debes sentirte molesto contigo mismo por esto, ya que la mayoría de los hombres se han tenido que enfrentar a este obstáculo más de una vez en sus vidas. Olvídate de los prejuicios: nadie nace siendo un experto en el sexo. ¿Estás listo para el curso intensivo sobre cómo “ser un as” en la cama? ¿Quieres sorprender a su pareja la próxima vez que estéis en la cama? ¡Acompáñanos en este viaje dónde te mostraremos lo que has de hacer para satisfacer por completo a tu chica! Exploraremos todo, desde los obstáculos psicológicos hasta la resistencia física, pasando por el ritmo adecuado para sacar el máximo provecho a las relaciones sexuales. Con estas recomendaciones, ¡podrás tomar el control bajo las sabanas. Al fin y al cabo, ¿quién no desea pasar interminables horas de placer debajo de las sábanas?

Consejos para durar más tiempo en la cama

1. Información importante a tener en cuenta antes de tener sexo

La mayoría de las personas piensan que se necesita disponer de mucha experiencia y ciertas aptitudes para lograr un gran rendimiento debajo de las sábanas. Sin embargo, no es así. Entrenar el órgano sexual masculino para que aguante más en la cama no es una ciencia espacial. No es necesario pasar horas folland...ni masturbándose viendo películas XXX o chats porno en directo, para ser un erudito en esta cuestión. Basta con tener un poco de paciencia, esforzarse y tener mucha práctica. Ahora bien, has de tener presente que tu estado mental y físico, así como tu nivel de excitación son detalles muy importantes que contribuyen a un mayor o menor desempeño sexual. Para ser un hombre con una gran resistencia en la cama resulta crucial comprender estos aspectos y mejorarlos:

-Salud mental: ¿has oído hablar de la ansiedad que sufren algunos hombres por pensar que no son capaces de rendir lo suficiente en la cama? Tienes que ignorar estas cosas. Deja atrás este tipo de pensamientos, ya que solo contribuyen a que tu rendimiento sexual sean menor. Por el contrario, céntrate en lo que estás haciendo en la cama. Trata de hacerlo lo mejor que puedas. Intenta llegar un poco más allá cada vez que tengas relaciones sexuales.

-Estado físico: ¿te cuesta mantener ciertas posturas en la cama? ¿Al cabo de solo 5 minutos ya estás sin aliento? Quizás necesites perder algo de peso o apuntarte a un gimnasio. Practicar deporte de manera regular hará que tengas un desempeño sexual mucho mayor. ¡Las sentadillas o el press banca son geniales para algunas posturas!

-Nivel de excitación: no eres un hombre que solo se excita de una forma, ¿cierto? Cuantas más cosas te exciten, más sencillo será que alcances tu objetivo. Prueba con diferentes actividades sexuales no solo lo clásico: sexo por chats porno en directo, masturbación con juguetes, sexo con doble penetración, actos fetichistas...

2. Define tu límite de resistencia sexual

¿Alguna vez te has preguntado lo que duran los hombres en la cama de promedio? ¿De verdad piensas que todos los hombres deberían poder pasar 30, 40 o 60 minutos en la cama con sus parejas sin eyacular? La pornografía nos ha jugado muchas malas pasadas en este aspecto. Ni siquiera los actores porno pueden durar tanto tiempo debajo de las sábanas. De hecho, una investigación científica realizada por Journal of Sexual Medicine en 2008 estimó que la duración promedio del coito suele ser de 5,4 minutos, sin contar los preliminares. Es decir, que cada hombre suele aguantar penetrando a su pareja alrededor de algo más de 5 minutos antes de llegar al clímax.

Otros estudios -como el de la Universidad Estatal de Pensilvania- sentenciaron que el acto sexual deseable es aquel en el que tanto hombres como mujeres deben tener la capacidad de mantener el coito un mínimo de 3-7 minutos (para considerarlo adecuado) y un máximo de 7-13 minutos (para considerarlo deseable). Más allá de 13 minutos se considera que el acto sexual es demasiado largo. Como puedes ver, lo que nos inculca el porno en realidad no es cierto. Salvo casos excepcionales, tanto ellos como ellas ni pueden ni desean estar una hora sin parar de fornicar. Al menos, sin alcanzar el orgasmo. Por lo tanto, has de definir como tu tiempo limite un periodo entre los 3 y 13 minutos sin eyacular. Varios factores, por cierto, influyen en este límite: la edad (los hombres más maduros suelen durar menos), tu estado físico (cuando más sano estés, mejor para tu resistencia en la cama) y el estado psicológico (si ti estado de ánimo es bajo, tendrás dificultades para lograr tu objetivo...).

Así que, ¡olvidaté de los actores de cine X o modelos masculinos de chats porno en directo! ¡Eso es simplemente fantasía! Pocos hombres son capaces de aguantar tanto tiempo en la cama.

3. La importancia de una buena comunicación

Solemos ignorar este aspecto, pero tener una charla con nuestra pareja en la cama -antes del sexo- puede hacer que tu resistencia sexual sea mucho mayor. ¡En efecto, es así! Por ejemplo, cuando le comentamos a nuestra chica nuestros miedos, ansiedad, preferencias o fantasías sexuales, estamos cambiando por completo las reglas del juego. Nos abrimos, le contamos todo lo que se nos pasa por la mente respecto a esta cuestión, lo que nos permite mantenernos más relajados y centrarnos por completo en lo qué vamos a hacer en la cama. También aprendemos las cosas que más le gustan a ellas, lo cual termina por mejorar aún más nuestro desempeño o resistencia en la cama. No exagero, no lo digo por decir. De hecho, un estudio publicado en Journal of Sexual Medicine demostró hace años que la comunicación es fundamental para mejorar la satisfacción sexual en pareja.

4. Hábitos a evitar para tener mejorar desempeño sexual

-Dejar de fumar: el tabaco daña a las arterías y, por ende, al flujo de sangre que llega hasta nuestro pene. Por lo tanto, los hombres que fuman -en especial, los muy fumadores- corren el riesgo de sufrir impotencia sexual. ¡Si fumas, contempla dejar el trabajo para tener más desempeño sexual!

-Limitar el consumo de alcohol: antes de tener relaciones sexuales, una copa de vino o un cubata pueden servir de ayuda. El alcohol puede servirnos de ayuda a la hora de afrontar los nervios típicos que sentimos antes del sexo. Sin embargo, también puede tener el efecto contrario. Cuando estamos demasiado embriagados, las cosas suelen salir mal. El alcohol en grandes proporciones interfiere en la excitación sexual, dificultando las relaciones sexuales. En el caso de los hombres, también puede traducirse en complicaciones para alcanzar un estado óptimo de erección. ¡La clave está en tomarlo con moderación!

-Evita el estrés: sí, el estrés afecta mucho a tu desempeño debajo de las sábanas. La ansiedad prolongada en el tiempo tiene repercusiones a todos los niveles: físico (cansancio generalizado, tensión muscular...); psicológico (estado de ánimo decaído, dolores de cabeza, irritabilidad...) y fisiológico (por ejemplo, insomnio). Esta combinación de factores afectan al rendimiento sexual, ya que están ligados a la falta de erección y la eyaculación precoz. Para evitar el estrés es necesario evitar situaciones estresantes, hacer deporte con regularidad, descansar y dormir lo suficiente, etc.

5. Ejercicios para tener un mejor desempeño en la cama

Como te han contado en la escuela, el pene es un músculo. Esto significa que puedes entrenarlos como si se tratara de, por ejemplo, el dorsal o el bíceps. Además, el pene está rodeado de otros músculos para los que se han diseñado diferentes formas de entrenamiento que te permitirán mejorar tu resistencia y desempeño en la cama. Nos referimos a la musculatura del suelo pélvico. Para esta zona del cuerpo existen ejercicios específicos que te ayudaran a ser un verdadero as en la cama. Los más comunes son:

-Ejercicios Kegel: ampliamente reconocidos como los más efectivos a la hora de evitar tanto la incontinencia urinaria como la eyaculación precoz. Se trata de una serie de ejercicios que fortalecen el suelo pélvico e incluyen: contracciones musculares de esta zona del cuerpo, detención de la micción mientras se orina o la inserción de un dedo en el ano y hacer fuerza sobre el mismo con los músculos de este punto del cuerpo.

- Otros ejercicios para ser mejor debajo de las sabanas: sentadillas (tendrás más fuerza y resistencia para aguantar las posturas más complicadas), puente (más fuerza en él suelo pélvico), abdominales (más estabilidad para las posiciones más difíciles), plancha (beneficios similares a los del puente).

Conclusión: haz todo lo que esté en tus manos para ser mejor en la cama

Llegamos al final de este artículo. ¡Ahora es el momento de que incluyas estos consejos en tu rutina sexual! Ya sea con tu pareja en la cama, con una modelo de chats porno en directo o con una prostituta, seguir esta guía hará que rindas mucho más en la cama. Desde comprender como funciona tu cuerpo, las cosas que más te excitan o los malos hábitos que afectan a tu desempeño sexual hasta las mejores técnicas para aumentar tu potencial sexual. ¡Todo en este artículo te ayudará a ser un as en el dormitorio! Recuerda que también es importante la paciencia y el esfuerzo. Y, finalmente, ten presente aquel dicho que nos dice: la práctica hace al maestro.